年度最佳的饮食方式，你知道吗？新一年要这么吃
各位都吃好喝好了没啊？
不管你有没有「每逢佳节胖三公斤」，丁当觉得吧，那都不是事儿，过节最重要是开心，节过完了再开始「重新做人」嘛。
民以食为天，所以第一步，从吃开始。
看！在最新的美国 U.S. News & World Report 年度饮食方式评比中，有一种叫 DASH 的饮食方式，又一次获得了年度最佳的称号。
DASH，全称是 Dietary Approach to Stop Hypertension ，音译就很讨喜了：
得舒，吃得身体舒服。
它的特点主要有 4 条：
1. 足量的蔬菜、水果和低脂奶制品；
2. 减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入；
3. 适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类；
4. 控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。
根据中国的饮食习惯，丁当扶了扶眼镜，总结了一个顺口溜，便于大家记忆 DASH 饮食的要点：
精米不如吃粗粮，
多喝牛奶少盐糖。
水果蔬菜不要忘，
少油多鱼更健康。
想知道具体怎么吃吗？丁当还给大家做了几张图，需要的朋友可以把图片保存下来。
其实得舒饮食是专门为高血压患者设计的饮食方案。长期坚持 DASH 饮食方式，可以使收缩压降低 7～12 mmHg，是控制血压有力的帮手。
除了帮助控制血压，长期坚持 DASH 饮食，还能预防骨质疏松、癌症、心脏病、中风和糖尿病，更是一种适合在全人群推广的饮食方式。
看在丁当如此用心的份上，大家就把这份饮食方案列入「新年重新做人」计划里面吧！
治疗高血压，靠饮食远远不够
关注「高血压医生」
饮食、运动、用药知识全都有
全方位助你降压！
图文：来源网络
