主题: 饮食健康|第二弹

Notice

膳食指南

具体内容

●饮食应多样化，保证营养齐全，并且做到清淡饮食。

●一日三餐的时间应相对固定，做到定时定量，进餐时细嚼慢咽。

●早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%、午餐占30%~40%、晚餐占30%~35%为宜。

一顿早餐应包括以下三类及以上食物：

1）谷薯类：谷类及薯类食物，如馒头、花卷、面包、米饭等。

2）肉蛋类：鱼禽肉蛋等食物。

3）奶豆类：奶及其制品、豆类及其制品，如牛奶、酸奶、豆浆等。

4）果蔬类：新鲜水果蔬菜，如菠菜、西红柿、黄瓜、苹果、香蕉等。

为满足骨骼生长需要，要保证每天喝奶及奶制品300ml或相当量奶制品，可以选择鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪。同时要积极参加身体活动，促进钙的吸收和利用。

每天少量多次、足量喝水。6至10岁儿童每天800~1000ml，11~17岁儿童每天1100~1400ml。

●选择卫生、营养丰富的食物做零食：果蔬、奶类、大豆及其制品、坚果、谷薯类。

●吃零食的量以不影响正餐为宜，两餐之间可以吃少量零食，不能用零食代替正餐。

●吃饭前、后30分钟内不宜吃零食，不要看电视时吃零食，也不要边玩边吃零食，睡前30分钟不吃零食。